İmmun sistemi bir həb və ya “möcüzəvi” məhsulla güclənmir. Onun normal işləməsi üçün ən vacib şərtlər gündəlik vərdişlərdir: kifayət qədər yuxu, balanslı qidalanma, fiziki aktivlik, stressin idarə olunması və peyvəndlər.
Gündəlik vərdişlər
- Yuxu: böyüklər üçün gecədə ən azı 7 saat keyfiyyətli yuxu tövsiyə olunur.
- Qidalanma: tərəvəz, meyvə, tam taxıllar, paxlalılar, balıq və kifayət qədər zülal.
- Fiziki aktivlik: Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı böyüklərə həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli fiziki aktivlik tövsiyə edir — məsələn, gündə 30 dəqiqə sürətli gəzinti.
- Siqaret və spirtli içki: siqaretdən imtina və spirtli içkinin məhdudlaşdırılması orqanizmin infeksiyalara qarşı müqavimətini qoruyur.
- Peyvəndlər: mövsümi qrip peyvəndi və yaşa uyğun peyvəndlər ağır infeksiyalardan qorunmanın sübut olunmuş yoludur.
Vitamin qəbul etmək lazımdırmı?
Sağlam və balanslı qidalanan insanda əlavə vitamin qəbulu adətən immuniteti “gücləndirmir”. D vitamini və ya dəmir çatışmazlığı analizlə təsdiqlənərsə, həkim uyğun dozanı təyin edir. Uzun müddət özbaşına yüksək doza qəbul etmək zərərli ola bilər.
Nə vaxt müayinə lazımdır?
Tez-tez təkrarlanan, ağır və ya uzun sürən infeksiyalar, yaraların gec sağalması, səbəbsiz çəki itkisi, davamlı halsızlıq həkim müayinəsi tələb edir. Qanın ümumi analizi, vitamin və mineral göstəriciləri, qanda şəkər kimi analizlər səbəbi aydınlaşdırmağa kömək edə bilər.